Exercice de méditation pour débutant: scanner son corps!

La méditation est une pratique très ancienne qui doit vous permettre de vous sentir mieux dans votre corps et votre esprit.

De nos jours, elle est de plus en plus pratiquée car nous avons un mode de vie qui est de plus en plus stressant et angoissant.

Le stress et l’anxiété peuvent perturber votre état physique et aussi psychologique.

D’ailleurs, on voit bien qu’il y a de plus en plus de personnes qui font des dépressions, des burn out voire même qui se suicident car elles n’en peuvent plus.

Il est donc temps de penser à soi et de se rencontrer sur son bien être et c’est en ça que la méditation peut vous être utile.

De plus, il y a aussi des exercices très simples.

Exercice de méditation pour débutant: scanner son corps!

Méthode pour méditer quand on débute

Il y a de très nombreux exercices de méditation que vous pouvez faire seul chez vous.

Certains sont assez simples et d’autres plus complexes.

Alors pour les débutants, voici des pratiques faciles pour bien commencer à apprendre la méditation.

Le premier est la respiration profonde, c’est très facile mais il faut bien se concentrer pour en tirer le maximum de profits.

Tout d’abord, il faut vous installer dans un lieu calme.

Vous pouvez vous mettre assis ou allongé selon la position dans laquelle vous vous sentez le mieux.

Vous commencez par fermer les yeux et vous ne pensez plus à rien.

Il faut que vote esprit soit vide pour pouvoir vous concentrer uniquement sur votre respiration.

Il faut inspirer et expirer le plus profondément possible afin de sentir l’air qui entre et sort de votre corps.

Il est surtout très important de ne pas laisser votre esprit vagabonder.

Il se peut que vous pensiez à autre chose pendant un temps court.

Puis vous devrez reprendre votre respiration.

Cet exercice sera de plus en plus simple si vous le pratiquez de façon régulière.

Un autre exercice consiste à se concentrer sur tout votre corps.

Pour y parvenir, il faut déjà bien vous installer pour ne pas être dérangé.

Toujours en fermant les yeux et en se vidant la tête, portez toute votre attention sur votre respiration.

Ensuite, vous devez scanner chaque partie de votre organisme en y portant une attention particulière.

La phase qui est essentielle est de ne plus avoir de pensées qui traversent votre esprit.

Avec de la pratique, vous arriverez à mieux ressentir tous les membres ou parties de votre corps.

Lâcher prise pour pouvoir bien méditer

Lâcher prise est primordial surtout pour pouvoir bien méditer.

En effet, si votre esprit est rempli d’idées noires ou autres, il vous sera très compliqué de faire de la méditation.

Il est donc important de commencer par bien respirer et pour cela il faut déjà débloquer votre diaphragme.

Cela est possible si vous faites des exercices de respiration.